Kreatyna to jeden z chętnie wybieranych suplementów diety. Dostępna jest w postaci popularnego monohydratu, ale też jako jabłczan czy ester etylowy. Poszczególne formy różnią się przyswajalnością.
Jak działa kreatyna?
Kreatyna ma zdolność do zatrzymywania wody w komórkach. Wzmożone nawodnienie pozwala na pobudzenie procesów anabolicznych. Jeśli stosujemy suplementy na bazie kreatyny, masa mięśniowa rośnie szybciej. Ponadto kreatyna bierze udział w procesach energetycznych organizmu i wspomaga resyntezę ATP. Podnosi przez to naszą wytrzymałość. Możemy ćwiczyć dłużej i intensywniej.
Dla kogo suplementy?
Kreatyna powinna być brana z zachowaniem odpowiednich odstępów pomiędzy cyklami. Ponadto nie powinny po nią sięgać osoby cierpiące na schorzenia nerek czy problemy z funkcjonowaniem układu pokarmowego. Kreatynę można kupić w sklepach z suplementami dla sportowców. Nie powinniśmy sięgać po rzekomy jabłczan czy monohydrat, jeśli pochodzi z podejrzanego źródła. Może nam wtedy mocno zaszkodzić.
Dodatkowa porcja kreatyny
Idealnie wrzeźbione ciało, bez grama zbędnego tłuszczu to wcale nie jest cel nie do osiągnięcia. Oczywiście każdy potrzebuje treningu dopasowanego do swoich możliwości i potrzeb oraz różnego okresu czasu, ale wytrwałość i rozsądne podejście bardzo to ułatwią. Najlepiej już na początku drogi skonsultować się z trenerem oraz dietetykiem, tak aby nie popełniać błędów, które mogą […]