Kreatyna to jeden z chętnie wybieranych suplementów diety. Dostępna jest w postaci popularnego monohydratu, ale też jako jabłczan czy ester etylowy. Poszczególne formy różnią się przyswajalnością.
Jak działa kreatyna?
Kreatyna ma zdolność do zatrzymywania wody w komórkach. Wzmożone nawodnienie pozwala na pobudzenie procesów anabolicznych. Jeśli stosujemy suplementy na bazie kreatyny, masa mięśniowa rośnie szybciej. Ponadto kreatyna bierze udział w procesach energetycznych organizmu i wspomaga resyntezę ATP. Podnosi przez to naszą wytrzymałość. Możemy ćwiczyć dłużej i intensywniej.
Dla kogo suplementy?
Kreatyna powinna być brana z zachowaniem odpowiednich odstępów pomiędzy cyklami. Ponadto nie powinny po nią sięgać osoby cierpiące na schorzenia nerek czy problemy z funkcjonowaniem układu pokarmowego. Kreatynę można kupić w sklepach z suplementami dla sportowców. Nie powinniśmy sięgać po rzekomy jabłczan czy monohydrat, jeśli pochodzi z podejrzanego źródła. Może nam wtedy mocno zaszkodzić.
![](https://fundacjamorska.pl/wp-content/uploads/2019/08/pexels-photo-774095.jpeg)
Dodatkowa porcja kreatyny
Idealnie wrzeźbione ciało, bez grama zbędnego tłuszczu to wcale nie jest cel nie do osiągnięcia. Oczywiście każdy potrzebuje treningu dopasowanego do swoich możliwości i potrzeb oraz różnego okresu czasu, ale wytrwałość i rozsądne podejście bardzo to ułatwią. Najlepiej już na początku drogi skonsultować się z trenerem oraz dietetykiem, tak aby nie popełniać błędów, które mogą […]