Każdemu mężczyźnie rzeźbiącemu swoje ciało sen z powiek spędza jedno. Jak nabrać masy mięśniowej nie otulając przy tym swojego ciała tłuszczykiem? Cóż odrobina wiedzy, cała masa konsekwencji i samozaparcia powinna wystarczyć do osiągnięcia wymarzonego rezultatu. Pierwszą naczelną zasadą w budowaniu masy mięśniowej jest liczenie kalorii. Nie może być ich za mało, wskazane jest by było nieco więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Warto też pomyśleć o zakupie odpowiednich suplementów diety. Druga ważna zasada mówi o tym, by na treningu dawać z siebie maksimum możliwości, tylko wtedy bowiem trening taki będzie miał jakikolwiek sens. Po trzecie na budowanie masy mięśniowej najlepszy będzie trening siłowy. Jeżeli nie należymy do najsilniejszych i najbardziej wysportowanych warto zacząć od najmniejszych ciężarów systematycznie je zwiększając. Odpoczynek. W pogoni za idealnym ciałem nie wolno o tym zapomnieć, nasze obolałe mięśnie potrzebują czasem lekkiego wytchnienia, by móc się zregenerować i być w pełnej gotowości do dalszych treningów.
Kreatyna w odżywkach
Choć jednym z najczęściej spotykanych składników odżywek dla sportowców jest białko (lub aminokwasy białkowe), to wcale nie znaczy, że inne elementy mają dla kulturystów mniejsze znaczenie. Są one bardzo ważnym uzupełnieniem działania białka. Jednym z takich właśnie składników jest kreatyna. Ba, dostępne są nawet odżywki, których bazę stanowi kreatyna. Przyjrzyjmy się, jakie znaczenie ma ona […]