Udokumentowane działanie kreatyny

Kreatyna to jeden z suplementów, które obok białka i węglowodanów są najlepiej udokumentowanym i sprawdzonym preparatem, służącym wzmacnianiu siły, dodawaniu energii, a także sprzyjaniu regeneracji potreningowej. Używana od lat 90. XX wieku jest coraz bardziej ulepszana i skuteczna.
Odżywka bez skutków ubocznych
W przypadku zażywania jakichkolwiek suplementów należy mieć na względzie pewne skutki uboczne, w szczególności kiedy nie zachowa się odpowiedniego dawkowania. Inaczej jest w przypadku kreatyny. Nie stwierdzono, aby w znaczący sposób wpływała ona na organizm osoby trenującej. Udokumentowano natomiast jej pozytywny wpływ na siłę mięśni, wydolność organizmu oraz efekty potreningowe.
Przed czy po treningu?
Dawkowanie kreatyny polecane przez dietetyków i trenerów znacznie się różni. Jeszcze niedawno forsowano pogląd, że organizm powinien być nasycony kreatyną, aby faktycznie odczuć różnicę. Teraz natomiast podstawą jest wysokiej jakości preparat, który można zażywać zarówno przed, jak i po treningu. Istotna jest oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta oraz nawadnianie organizmu.

Redaktor Fundacjamorska.pl