Kreatyna jest naturalną substancją, która jest wytwarzana w organizmie i może być również przyjmowana jako suplement. Jest używany głównie przez sportowców i kulturystów w celu poprawy wydajności w krótkotrwałych ćwiczeniach o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów.
Kreatyna znajduje się w żywności, takiej jak mięso i ryby, ale może być również przyjmowana jako suplement. Monohydrat kreatyny jest najpopularniejszą formą kreatyny, ponieważ został zbadany o wiele bardziej niż inne formy kreatyny. Jabłczan kreatyny, cytrynian i ester etylowy to inne formy kreatyny dostępne na rynku, ale nie były one tak intensywnie badane.
Czym jest kreatyna i co warto wiedzieć o jej formach?
Kreatyna to organiczny kwas azotowy, który naturalnie występuje w ludzkim organizmie i pomaga dostarczać energię do wszystkich komórek w ciele, przede wszystkim mięśni.
Składa się z trzech aminokwasów, glicyny, argininy i metioniny. Monohydrat kreatyny jest najczęstszą formą kreatyny stosowaną w suplementach, ponieważ uznano ją za najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą formę.
Kreatynę można znaleźć w czerwonym mięsie i innych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, drób i jaja. Można go również znaleźć w niektórych warzywach, takich jak szpinak, brokuły i kalafior. Obecnie na rynku dostępne są różne formy kreatyny, ale monohydrat kreatyny jest uważany za najskuteczniejszą formę kreatyny ze względu na swój profil bezpieczeństwa.
Różne formy kreatyny – jakie są najbardziej skuteczne?
Kreatynę można znaleźć w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, jajka i ryby. Można go również znaleźć w niektórych rodzajach warzyw i owoców. Obecnie na rynku dostępne są różne formy kreatyny, które przynoszą różne korzyści różnym osobom. Monohydrat kreatyny to rodzaj kreatyny, który został szeroko przebadany i wykazano, że działa dobrze u większości ludzi. , ale nie wszyscy. Jak działa monohydrat kreatyny? Kreatyna to źródło energii, które można znaleźć w mięśniach zwierząt, rybach i roślinach. Pojedyncza cząsteczka kreatyny składa się z trzech naturalnych aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Te trzy aminokwasy nazywane są „kreatyniną”.
Jabłczan kreatyny to kolejna forma kreatyny, która wykazała obiecujące wyniki dla sportowców trenujących siłowo, ponieważ pomaga szybko regenerować mięśnie między treningami i zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku. Jednak korzyści są mniej imponujące niż w przypadku postaci monohydratu kreatyny i potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy jabłczan kreatyny jest równie skuteczny. Badanie w „Journal of Strength and Conditioning Research” wykazało, że spośród dziesięciu zdrowych mężczyzn, którym podawano kreatynę przez osiem tygodni, była ona o sześć procent skuteczniejsza w zwiększaniu masy mięśniowej w porównaniu z placebo.
Cytrynian kreatyny to kolejna forma kreatyny, która może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej w stosunku do masy tłuszczowej, ponieważ jak również zwiększenie wydatku energetycznego. W przypadku wzrostu mięśni zaleca się wysokie spożycie białka w celu przybierania na wadze i niskie spożycie białka w celu zahamowania rozpadu masy mięśniowej. Opiera się to na hipotezie, że wyższy poziom białka zniechęca do utraty masy mięśniowej podczas odchudzania. Nie wiadomo, czy dotyczy to kreatyny, ponieważ spożycie nie hamuje rozpadu mięśni.
Najskuteczniejsza forma kreatyny?
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który jest naturalnie wytwarzany w ludzkim organizmie i pomaga dostarczać energię do wszystkich komórek w ciele, przede wszystkim mięśni.
Wykazano, że kreatyna zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i siłę. Wykazano również, że poprawia funkcjonowanie mózgu poprzez zwiększenie energii mózgu, co może pomóc osobom z zaburzeniami neurologicznymi. Można go znaleźć naturalnie w niektórych produktach spożywczych lub przyjmować jako suplement.
Najskuteczniejszą formą kreatyny jest Monohydrat Kreatyny. Ta forma kreatyny została naukowo przebadana i udowodniono, że jest najskuteczniejszą formą kreatyny dla poprawy wydajności, budowania masy mięśniowej i wzmocnienia funkcji mózgu, gdy jest przyjmowana jako suplement lub spożywana ze źródeł żywności, takich jak czerwone mięso, polędwica wieprzowa, pierś z kurczaka, łosoś i tuńczyk w puszkach w wodzie (nie w oleju).
Jaka forma kreatyny jest najlepsza?
Kreatyna to suplement, który można znaleźć w różnych formach. Można go znaleźć w postaci proszku, płynu lub pigułek. Kreatyna występuje w trzech rodzajach: monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny i cytrynian kreatyny. Monohydrat kreatyny jest najpopularniejszą formą kreatyny i jednocześnie najtańszą formą kreatyny dostępną na rynku. Ester etylowy kreatyny to nowsza forma kreatyny, która ma lepsze […]